跟随吴宇森多年的副导演梁柏坚首执导筒之作，将体形不高的偶像歌手郭富城改造成一名肌肉结实，动作灵敏的博击选手，成绩不俗，而且在拳击场面的映象风格方面也颇有表现。故事描述阿城出身于学术家庭，却独好运动，在拳馆做杂工。在家人的饯别会上，阿城看上了大学生李若彤，对她展开热烈追求，她为了想将阿城哧走，带他去跟自由搏击好手的哥哥对打，结果将阿城打成重伤。过气亚洲拳王洪金宝看出阿城的拳击潜质，自愿当他的师父加以严格训练，阿城果然成为屡战屡胜的冷酷拳手，但昔日的脑伤却于此时发作，使阿城与若肜的感情重新燃烧。

少女凯伦想要去体验一次有氧拳击，却被误会是新来的教练，并决定将错就错，一边和其他的教练学习有氧拳击一边慢慢融入新的生活，她也在日常相处中了解了每个教练加入有氧拳击的故事，深刻认识到有氧拳击对大家生活改变的意义，经过一段时间的训练，在大家的鼓励和帮助下，凯伦终于成为了合格的教练，并且准备迎接自己的新学员。